planning entrainement – Page 8

19 juin 201724 juin 2017

Planning entrainement groupe trail semaine du 20 juin

Voilà l’été !

Mardi 20 juin

Séance de fartleck spécifique.

Fartleck en terrain vallonné : variations d’allure pendant 2X15′ par équipes de 3 ou 4 de même niveau – chacun mène à son tour proposant une course rapide de quelques minutes et une course lente (une à deux mn) sur parcours de son choix (ne pas hésiter à sortir des “sentiers battus”) – R : 3′ entre les deux séries. Retour en récupération A0 –

Lieu: parc de Majolan.

N’oubliez pas vos gourdes il va faire chaud !!!!

Mercredi 21 Juin

PPG/PPS pour tous à Fongravey avec « coach Guillaume » en pleine forme !

Jeudi 22 Juin

Endurance : 1h à Tanaïs (20mn aller, 20 à 25 mn sur place, 15 à 20mn retour)

N’oubliez pas vos gourdes il va faire chaud !!!!

Dimanche 25 Juin

JOURNÉE D’OXYGÉNATION À TANAÏS – PENSEZ À VOUS INSCRIRE !

Bonne semaine !

Lionel

6 juin 2017

ENTRAINEMENTS Semaine du 5 juin – Groupe Semi-Marathon des Jalles

Bonjour,

Pour nos amis qui aiment le bitume, nous continuons la préparation spécifique du semi-marathon des Jalles.

On augmente le volume !!!

Mardi 6 juin : Séance Fractionnée spécifique.

Nous augmentons le volume. 40′ à 85 % de la VMA. Les détails dans le tableau ci-dessous

Lieu: Tanais ou Fongravey. A choisir.

Lieu de rdv : A la permanence

Heure Départ : 19:00 !

Ech: 20′ A0

Cœur de séance:

VMA	AS Km/h	AS Min/km	% VMA	REP	Nbre Rep	r	Distance en km
9	7,65	7 min 51 s	85%	10′	4	5′	5,1
10	8,5	7 min 04 s	85%	10′	4	5′	5,7
11	9,35	6 min 25 s	85%	10′	4	5′	6,2
12	10,2	5 min 53 s	85%	10′	4	5′	6,8
13	11,05	5 min 26 s	85%	10′	4	5′	7,4
14	11,9	5 min 03 s	85%	10′	4	5′	7,9
15	12,75	4 min 42 s	85%	10′	4	5′	8,5
16	13,6	4 min 25 s	85%	10′	4	5′	9,1
17	14,45	4 min 09 s	85%	10′	4	5′	9,6
18	15,3	3 min 55 s	85%	10′	4	5′	10,2
19	16,15	3 min 43 s	85%	10′	4	5′	10,8