Catégorie : planning entrainement

Bonjour,

Pour la séance du dimanche 21 février, je me suis mal exprimé,

Il est bien évident que le rdv à la permanence à 9:00 est maintenu pour une sortie longue.

Donc pour résumer

RDV 8:00 pour la sortie Burthe (Attention Beaucoup de boue)

RDV 9:00 pour une sortie sur Blanquefort.

 

Bien à vous

Denis

Bonjour les Oxygénés,

Les semaines se suivent mais se ressemblent pas.

Pour cette semaine, je vous propose les séances suivantes dans le but de la préparation du TUMULUS TRAIL.

N’oubliez pas que les séances de fractionnés font parties de l’entrainement afin de progresser

Mardi 16 février:

Fractionné spécifique Trail:

Échauffement 25′ (Footing + gammes + échauffements activo dynamiques)

10 x 2’30” en côte à 95% de la FCM ou 85-90% de la VMA

R: Descente en trottinant vers le point de départ

Lieux: Côte de Majolan (hummmmm)

N’oubliez pas les frontales !!!

Mercredi 17 février

Pas de PPG !!!

Jeudi 18 février

Endurance fondamentale 1 h de plus en plus vite entre 75% et 85 % de la FCM

Pour les VMA entre 70 et 80 % de la VMA

Dimanche 21 Février:

Sortie à la Burthe

Départ de la permanence à 8h00

Durée: 2h30 (voir 3 h)

A bientôt

Denis

Bonsoir,

Pour continuer  la préparation du TUMULUS,  je vous propose les séances suivantes:

Mardi 8 février:

Endurance fondamentale ou récupération de la Hulotte

 

Mercredi 9 février:

PPG : Membres inférieurs

 

Jeudi 10 février:

Fractionné à Malagène.

Pour le groupe FCM:

Échauffement par un footing à 70 % de la FCM : 15′

Gammes

Échauffement Activo-dynamique

Cœur de séance:

3 x 10′ à 95 % de la FCM

R: 3′ au trot

Pour le groupe de la VMA:

3 x 10′ à 90 % de la VMA

R: 3′ au trot

 

Retour au calme 10′

 

Dimanche 14 février:

Sortie longue

Pour les courageux 2h à 66% de la FCM