Catégorie : planning entrainement

Mardi

1 h d‘endurance sur parcours seconde moitié du semi des Blanqueforteresses (départ centre équestre)

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Jeudi

Petite séance de seuil :  footing d’échauffement 15mn – étirements activo-dynamiques – 3 à 4 fois 1500m allure seuil (voir son tableau individuel ou ci-dessous)- footing récupération 10mn

Séance au seuil
Pourcentage VMA retenu	85,00%
VMA	12	13	14	15	16	17	18
VITESSE	10,2	11,1	11,9	12,8	13,6	14,5	15,3
ALLURE	00:05:53	00:05:26	00:05:03	00:04:42	00:04:25	00:04:09	00:03:55
Type de travail	chrono	chrono	chrono	chrono	chrono	chrono	chrono
1500m	00:08:49	00:08:09	00:07:34	00:07:04	00:06:37	00:06:14	00:05:53

Dimanche

Endurance bois de Tanaïs (seconde moitié parcours semi)

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Comme prévu, nous vous proposons une reprise (en douceur) des séances de fractionné. Pour cette séance, ce sera un petit “30/30″ (2X8).

Le principe est d’augmenter l’allure durant 30″ pour monter à 105% de sa VMA progressivement et de relâcher pour revenir à une allure d’environ 50% de sa VMA durant 30” , soit 30″ vite, 30″ lent, sans à coup.

La séance aura lieu dans Tanaïs, sans marquage, “à la sensation”, à prendre comme une séance de reprise, de remise à jambe.

À jeudi !