Catégorie : Le mot du coach

Non, Denis, tous les “traileurs” ne sont pas de repos cette semaine, seuls ceux qui étaient à Gavarnie ce weekend…  😉

Pour les autres, et notamment ceux qui préparent des trails ou des courses de Montagnes à venir (les Grands Crus, les Crêtes…), c’est BOULOT !

Mardi 13 juin 

Séance de fartleck spécifique.

Fartleck en terrain vallonné : variations d’allure pendant 2X15′ par équipes de 3 ou 4 de même niveau – chacun mène à son tour proposant une course rapide de quelques minutes et une course lente (une à deux mn) sur parcours  de son choix : travailler autant en descente qu’en montée  – R : 3′ entre les deux séries. Retour en récupération A0 – 

Lieu: Vignes de Majolan. 

 

N’oubliez pas vos gourdes il va faire chaud !!!! 

Mercredi 14 Juin

PPG/PPS pour tous à Fongravey avec “coach Guillaume” en pleine forme !

Jeudi 15 Juin 

Endurance : 1h à Tanaïs (20mn aller, 20 à 25 mn sur place, 15 à 20mn retour)

 

N’oubliez pas vos gourdes il va faire chaud !!!! 

Dimanche 18 Juin

Sortie longue avec le groupe semi – environ 1h20

Ech: 15′ A0 puis A1 avec quelques passages un peu plus rapides

Retour au calme : 10′ A0 pour descendre le rythme cardiaque

N’oubliez pas vos gourdes il va faire chaud !!!! 

Bonne semaine !

Lionel

Bonjour,

Pour le groupe Semi Marathon, nous continuons la préparation spécifique du semi de Bruges.

Mardi 30 Mai : Fractionné

Ech 15′ A0

Cœur de Séance:

3 x 10 ‘ AS (85 % de la VMA)  avec 5′ de repos actif (A0)

10’ retour au calme

Lieu : TANAIS

Rdv : Permanence

Mercredi 31 Mai : PPG

PPG avec Guillaume à Fongravey

Jeudi 1 Juin : Endurance

Ech : 20′ A0

Coeur de seance : 40′ AS

Dimanche 4 juin :  Sortie Longue

Ech: 15′ A0

50′ A1

35′ AS

Bonne semaine a vous !!!

Denis