Catégorie : Le mot du coach

Attention, désormais et jusqu’à fin aout,  pour chaque séance, rendez-vous à Tanaïs (se garer derrière le centre équestre)

Mardi 4 juillet

Footing d’échauffement “en grand groupe” de 20mn – Fartlek  de 20 mn par équipes de 4 (coureurs de niveau équivalent) – Footing de récupération 10mn – Gainage – étirements

L’entrainement en « Fartlek » consiste à alterner des phases d’accélérations et de récupération active. L’allure et la durée des phases de course ne sont pas definies avant la séance. Les efforts sont effectuées en totale liberté selon les envies du coureur, en montée, en descente, au train sur une portion plane, courtes et rapides ou longue et moins soutenues…Le coureur peut ”jouer” avec le relief, la nature du sol (route, chemin….). 

Jeudi 6 juillet

Endurance 1h  : 20mn footing d’échauffement “en grand groupe”, 30mn endurance ‘A1) par goupes de niveau, 10mn footing récupération.

Dimanche 9 juillet

Sortie longue, selon l’envie de ceux qui seront là !