Courir, c’est notre plaisir !
Bonjour,
Dans le cadre de la préparation du TUMULUS TRAIL, je souhaite mettre en place des séances basées sur la fréquence cardiaque.
Pouvez-vous répondre à ce sondage en copiant et collant le lien ci-dessous?
https://www.inscription-facile.com/form/bLNSqHIlW4ORGcO6G7y6
Bien à vous
Denis
Bonjour,
Afin de continuer la préparation CROSS et le Duathlon du 31 Janvier (Course CHALLENGE), je vous propose les entrainements suivant:
Mardi : VMA SPE CROSS
Jeudi : Endurance Fondamentale 1 h
Dimanche: Sortie Longue Blanquefort ou Burthe et CROSS (Championnat d’Aquitaine)
Mardi 19 janvier:
Échauffement:
Footing 20′
Gammes
Échauffement Activo Dynamique
Accélérations sur 50 m
Cœur de séance:
VMA<14
3 séries de 1500 m (200 m Rapide + 1300 m Allure Cross – Allure 3) soit 4500 m
VMA > 14
4 séries de 1500 m (200 m rapide + 1300 m Allure Cross – Allure 3) soit 6000m
R: 3′
Temps estimatif du 1500 m en fonction de la VMA
VMA 1500 m
10 10′
11 9’05
12 8’20
13 7’42
14 7’09
15 6’40
16 6’16
17 5’53
18 5’33
19 5’16
Les temps indiqués ci-dessus sont des temps maxi
Retour au calme: 15 min
La semaine prochaine, je vous propose une séance à Malagène pour du fractionné long avec des côtes dans le cadre de la préparation du Cross DUATHLON du 31 janvier.
Ensuite, nous allons préparer le trail de la Hulotte et le TUMULUS Trail.
A mardi rdv 19h à la permanence
Denis
Mardi 12 janvier
Endurance Fondamentale; Allure 1
Durée Entre 45′ et 1h
Parcours; Nouveau Parcours
RDV à la permanence
Attention : Le tableau des allures est affiché à la permanence. Vous devez le consulter avant de partir.
Je souhaite que des meneurs d’allures se désignent pour que l’allure 1 soit respectée dans chaque groupe.
Départ groupé puis allure 1 par groupe de VMA
Ne pas oublier les frontales !!!!
Jeudi 14 janvier
Séance de VMA courte
RDV: La permanence
Lieu de la séance: A déterminer
2 X NBRE DE REP x 300 m
r: Contre effort en trottinant
R: Récupération entre série
Allure: 100 % de la VMA
Répétitions:
VMA< 14 km/h = 2 x 6
VMA > 14 km/h = 2 x 7
VMA Tps sur 300 m
10 ———————————- 1’48”
11———————————–1’38”
12———————————–1’30”
13———————————–1’23”
14———————————–1’17”
15———————————–1’12”
16———————————–1’07”
17———————————–1’04”
18———————————–1′
19———————————–57″
r: 45 ”
R: 2’30”
Retour au calme 10′ en trottinant
Dimanche 17 janvier
Sortie longue
Durée: 1h30 à 2h
RDV Permanence à 9:00
Boucle Blanquefort ou La Burthe
