Bonjour les oxygénés,
Pour cette semaine, nous allons commencer la préparation au TUMULUS TRAIL du 6 mars 2016.
Pour cela, je vous demande de vous équiper (pour ceux qui le souhaitent) de votre ceinture cardiofréquencemètre.
Sur un trail, nous ne parlons pas d’allure car, vous êtes d’accord avec moi, on ne peut pas maintenir la même allure sur un parcours, plus que vallonnée comme le TUMULUS TRAIL.
Pour ceux qui connaissent leur FCM suite à un test d’effort, prenez cette valeur. Pour les autres, prenez la FCM théorique:
FCM : Fréquence cardiaque Max = 220 – age qui correspond à votre FCM théorique
Mardi 2 février
Groupe FCM:
Échauffement 25′ dont 15′ de footing à 70% de la FCM + Gammes + échauffement activo-dynamique + Lignes droites.
Groupe VMA:
Échauffement 25′ dont 15′ de footing à 65 % VMA + Gammes + échauffement activo-dynamique + Lignes droites.
Cœur de séance:
Groupe FCM:
10 x 1′ à 100 % FCM
r: 1′ au trot
Groupe VMA:
10 x 1′ à 100% VMA
r: 1’au trot
Retour au calme:
Groupe FCM
10′ à 66 % FCM
Groupe VMA
10′ à 60 % VMA
Mercredi 3 février
PPG: On va accentuer le renforcement des membres inférieurs jusqu’au TUMULUS TRAIL
Jeudi 4 février
1 h endurance fondamentale
Groupe FCM à 66 % FCM
Groupe VMA à 60 % de la VMA
Samedi 6 février:
Trail nocturne de la Hulotte
Pour ceux qui veulent, faites la course avec la fréquence cardiaque et non l’allure.
Dimanche 7 février:
Sortie longue
66% de la FCM