SEMAINE D’ENTRAINEMENT DU 22 FEVRIER 2016

Bonjour,

Bientôt le TUMULUS !! On continue sur la même voie avant d’enchainer sur le Marathon de Royan.

Mardi 23 Février:

1 h d’endurance fondamentale avec accélération progressive à votre convenance et ce, en fonction des allures ou FCM de chacun.

Groupe FCM : de 75% à 85 % de la FCM

Groupe VMA: de 70 % à 80% de la VMA

 

Mercredi 24 Février:

PAS DE PPG

Jeudi 25 Février:

Séance de fractionnés à MALAGENE ou FONGRAVEY (En fonction du temps)

  • 25′ d’échauffement ( footing – gammes – les activo dynamiques – accélérations.)
  • 2 x 15′ à 95% de la FCM ou à 90% de la VMA sur terrain vallonné.

R: 3′

  • 10′ de récupération au trot

 

Dimanche 28 Février:

Sortie Longue de 2 heures Maxi

RDV 9:00 à la permanence

 

Bien à vous

 

Denis

SÉANCE DU DIMANCHE 21 FEVRIER

Bonjour,

Pour la séance du dimanche 21 février, je me suis mal exprimé,

Il est bien évident que le rdv à la permanence à 9:00 est maintenu pour une sortie longue.

Donc pour résumer

RDV 8:00 pour la sortie Burthe (Attention Beaucoup de boue)

RDV 9:00 pour une sortie sur Blanquefort.

 

Bien à vous

Denis

ENTRAINEMENTS SEMAINE DU 15 FEVRIER

Bonjour les Oxygénés,

Les semaines se suivent mais se ressemblent pas.

Pour cette semaine, je vous propose les séances suivantes dans le but de la préparation du TUMULUS TRAIL.

N’oubliez pas que les séances de fractionnés font parties de l’entrainement afin de progresser

Mardi 16 février:

Fractionné spécifique Trail:

Échauffement 25′ (Footing + gammes + échauffements activo dynamiques)

10 x 2’30” en côte à 95% de la FCM ou 85-90% de la VMA

R: Descente en trottinant vers le point de départ

Lieux: Côte de Majolan (hummmmm)

coureur côtes

N’oubliez pas les frontales !!!

Mercredi 17 février

Pas de PPG !!!

Jeudi 18 février

Endurance fondamentale 1 h de plus en plus vite entre 75% et 85 % de la FCM

Pour les VMA entre 70 et 80 % de la VMA

Dimanche 21 Février:

Sortie à la Burthe

Départ de la permanence à 8h00

Durée: 2h30 (voir 3 h)

A bientôt

Denis